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冬季养生保健四招

2018-01-02 15:04:06  作者:  来源:互联网  浏览次数:0  文字大小:【】【】【
简介: 一、起居调养 中医强调了“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气”。因此, ...
    一、起居调养
    中医强调了“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气”。因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒,也会耗阳气。
    二、饮食调养
    要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷,但也不宜躁热,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如萝卜、青菜、豆腐、木耳等,还可多饮豆浆、牛奶。  
    冬季进行食补要因人而异,这是因为我们吃的东西有谷肉果菜之分,而人也有男女老幼之别,个人的体质也有虚实寒热之辩,本着中医养生的原则,强调少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。因此,冬天进补,一定要根据个人的实际情况有针对性地进行,千万不要人云亦云。
    三、运动养生
    立冬过后,天气逐渐转冷,很多人只想待在家中,根本不想走到户外,更不想参加体育锻炼,事实上,这样对健康有害无利。在立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。正如俗话所言:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。值得注意的是,由于气温的降低,人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓,因此在此时节锻炼不宜太激烈,以防止适得其反。
    四、情志养生
    在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。换言之,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态,以保护阳气,而不过度消耗阴精。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。

责任编辑:刘艳芳


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